francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ścianie stojąc, -Rozciąganie ekspandera za plecami, -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc, -Rozciąganie ekspandera przed sobą, Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, -Pompki w podporze tyłem, -Pompki klasyczne, -Pompki boczne, -Pompki przy [...]

[...] 3s Środa Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 5s 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3s 3. Przenoszenie Hantli za głowę 3s 4. Rozpętki 3s Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 3. Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 4s Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s 2. Skłony z linką górnego [...]

[...] na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund TRICEPS Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 PIĄTEK BARKI Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ A6W dzien 2 - worek + skakanka + A6W [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń seria łączona: - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia, podobno mało skuteczne) i wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Wtorek Nogi 3 serie 12-15 powtórzeń - przysiady (w trochę szerszym rozkroku) ze [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]

Witam. Proszę do oceny Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury* PON - Klatka + biceps + przedramię ŚRO - Plecy + triceps + brzuch PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur Poniedziałek *Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch [...]

[...] na ławce poziomej 3x8-12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8+10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc jednorącz 1x8+10-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - pompki [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół - Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 4s 12-10-8-8x 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3. Wznosy przedramienia w opadzie tułowia 3s 10x PIĄTEK GRZBIET 1. Podciąganie na drążku do karku 5s max 2. Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

[...] po 10 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. Sobota/Niedziela(Triceps i biceps): TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 1-2 serie [...]

[...] 6 BARKI: akton tylni akton środkowy oraz czworogłowy Unoszenie sztangielek w opadzie (tutaj nie mam alternatywy) 7 RAMIONA: Triceps Wyciskanie francuskie / Ściąganie linki na wyciągu C – plecy, nogi, biceps L.P MIĘSIEŃ GŁÓWNY MIĘŚNIE DODATKOWE ĆWICZENIA 1 PLECY: Najszerszy grzbietu [...]

[...] na laweczce prostej 4 serie po 12-10-8-6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 15-12-10-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie po 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4 serie po 10 -podnoszenie [...]

[...] 3x (15) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (15) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x (15) 3. Wyciskanie stangielka siedząc 3x (15) ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - [...]

Znalazłem w necie taki program i mam pytanie co do poprawności. I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej [...]

[...] nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6 uginanie sztangielek stojąc(jednoczesne,z supinacją) 2x 4-6 uginanie drążka wyciągu 1x 6 wyciskanie francuskie leżąc 2x 4-6 sciąganie drążka na wyciągu 2x 6 prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 1x 6 unoszenie nóg w zwisie 2x 12-15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam: PONIEDZIAŁEK - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16,14,12 * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3x16,14,12 Triceps: 9 serii * POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 * Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3x12,10,8 NIEDZIELA: WOLNA